孩子喝多少水才科學?一份不同年齡水量表給你標明白

2018-08-21 09:02 來源: 本站 訪問量: 476 字號:

 摘自《生命時報》

你有沒有遇到過這種情況?孩子不愛喝水,只能拿著水壺追著喂;孩子看見飲料就喝個不停,但喝白水卻堪比喂藥;每天給孩子喝水,卻不清楚應該喝多少……到底給孩子喝多少水算合格?有哪些辦法能讓孩子乖乖喝水?不妨來看看這幾招。

不同年齡兒童水量表,根據《中國居民膳食指南》《中國學齡前兒童平衡膳食寶塔》《中國學齡兒童膳食指南》建議,10歲以下孩子,對于水的需求量因年齡有所不同:

6個月~1歲,每天水總攝入量為900毫升(奶/食物+飲水),其中飲奶量為500~700毫升;

1~2歲,水總攝入量1300毫升(奶/食物+飲水),其中飲奶量400~600毫升;

2~3歲,飲水量600~700毫升;

4~5歲,700~800毫升;

5~7歲,800毫升;

7~10歲,1000毫升。

需要提醒的是,這里的量指溫和氣候條件下、輕體力活動水平時。如果在夏季高溫環境下或進行中等以上身體活動時,應適當增加水的攝入量。以上適宜攝入量可以理解為日常的“及格線”,在此基礎上還要根據孩子的具體情況以及環境條件等進行靈活調整。

小竅門:

除了參考攝入量建議,還有一個竅門是觀察孩子的尿液顏色。

如果顏色透明清亮或稍微有點黃,說明喝水比較好;

如果尿液顏色明顯濃縮發黃,要立即補水。

5招幫助孩子愛喝水

美國《父親》雜志刊文

1營造樂趣

家長可讓孩子挑選一個造型獨特的水杯,再配上一根可愛的吸管,讓喝水變成游戲,成為值得孩子期待和開心的事。

2形成規律

當孩子有了專屬水杯,家長可根據其上下學、吃飯時間、外出游玩等日程,協助建立固定的飲水習慣。

比如孩子剛回家,要先喝水,或者每次飯前先喝一杯水,周末出游時也別忘了幫孩子準備一個裝滿水的水壺,讓他知道可以隨時隨地補充水分。

3設個小目標

給孩子的水杯上標上刻度,每天完成喝水目標,家長要鼓勵一下孩子。
 4少喝果汁

一旦孩子嘗到果汁、飲料的甜頭,很可能養成用甜飲料解渴的習慣。因此,家長務必一開始就要讓孩子遠離果汁的誘惑。

5養成習慣,自覺喝水

要讓孩子養成自覺喝水的好習慣,必須先讓其知道離自己最近的飲水機或水壺在哪里,讓孩子想喝水時,隨時都能有。這樣孩子才會懂得什么時候該喝水,要自己裝水,不需要大人耳提面命。

 

(阿拉善盟子公司

 

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